لماذا نستيقظ أحيانًا قبل المنبه بدقائق؟ هل يعرف الجسم الوقت ونحن نائمون؟
تضبط المنبه على الساعة السابعة صباحًا.
تنام.
ثم تفتح عينيك فجأة.
تنظر إلى الساعة:
6:57
وبعد ثلاث دقائق يبدأ المنبه بالرنين.
في اليوم التالي يحدث الأمر مرة أخرى.
وأحيانًا تستيقظ قبل موعد مهم بدقائق رغم أنك لا تستيقظ عادة في هذا الوقت.
رحلة.
امتحان.
موعد عمل.
مقابلة مهمة.
فتسأل نفسك:
كيف عرف جسمي أن الساعة أصبحت السابعة تقريبًا بينما كنت نائمًا؟
هل يمتلك الدماغ ساعة داخلية دقيقة إلى درجة أنه يستطيع عد الساعات أثناء النوم؟
والأغرب أن هذه القدرة ليست مجرد انطباع شخصي. فقد أظهرت تجارب النوم أن بعض الأشخاص يستطيعون فعلًا الاستيقاظ قريبًا من وقت حددوه مسبقًا من دون استخدام منبه خارجي.
لكن الطريقة التي يفعل بها الدماغ ذلك أكثر تعقيدًا من وجود ساعة صغيرة تعد الدقائق داخل الرأس.
هناك ساعة حقيقية داخل الدماغ
ليست ساعة بعقارب بالطبع، لكن جسم الإنسان يحتوي على نظام توقيت داخلي يعمل في دورة تقارب 24 ساعة.
يسمى:
Circadian Rhythm
الإيقاع اليومي.
ويوجد المنظم المركزي لهذه الإيقاعات في منطقة صغيرة داخل الدماغ تسمى:
Suprachiasmatic Nucleus
النواة فوق التصالبية.
توجد هذه المنطقة في منطقة تحت المهاد، وتتلقى معلومات عن الضوء من العينين.
ومن خلالها يساعد الدماغ على تنظيم:
النوم والاستيقاظ.
درجة حرارة الجسم.
إفراز الهرمونات.
الجوع.
الأداء العقلي.
والعديد من العمليات الأخرى.
لذلك فإن الجسم لا ينتظر المنبه حتى يعرف أن الصباح اقترب.
إنه كان يتابع الزمن البيولوجي طوال الليل.
لكن كيف تعرف الساعة الداخلية أن السابعة هي السابعة؟
الساعة البيولوجية لا تعرف الأرقام التي نكتبها على الساعة.
هي لا تقول:
الآن 6:48 صباحًا.
بل تتعلم إيقاع حياتك.
إذا كنت تستيقظ كل يوم تقريبًا في السابعة، يتلقى الجسم باستمرار مجموعة من الإشارات في هذا الوقت.
الضوء يبدأ بالظهور.
تتحرك.
تتناول الطعام.
تذهب إلى العمل.
ترتفع درجة نشاطك.
ومع تكرار الجدول تبدأ الساعة البيولوجية بمحاذاة كثير من عمليات الجسم معه.
وهكذا يصبح موعد الاستيقاظ المتوقع جزءًا من إيقاعك الداخلي.
الضوء هو أقوى إشارة لضبط الساعة
عندما يدخل ضوء الصباح إلى العين، تصل إشارات إلى الساعة البيولوجية في الدماغ.
لكن المثير أن العين تستخدم لهذا الغرض خلايا خاصة حساسة للضوء لا تخدم الرؤية التقليدية فقط.
هذه الإشارات تساعد على ضبط توقيت النوم والاستيقاظ يومًا بعد يوم.
ولهذا يمكن لاستخدام الضوء ليلًا أو تغيير مواعيد النوم والسفر بين المناطق الزمنية أن يغير توقيت ساعتنا الداخلية.
الشمس إذن تعمل كل صباح كإشارة ضبط هائلة للجسم.
ولهذا قد يساعد ضوء الصباح وحده على جعل الدماغ أكثر استعدادًا للاستيقاظ حتى قبل أن تسمع أي منبه.
ولا ننام بنفس العمق طوال الليل
النوم ليس حالة ثابتة تمتد ثماني ساعات بالشكل نفسه.
يمر الدماغ بدورات متكررة بين مراحل مختلفة من النوم.
ويكون النوم العميق أكثر شيوعًا في الجزء الأول من الليل.
ومع اقتراب الصباح يقل ضغط النوم الذي تراكم خلال اليوم السابق.
وفي الوقت نفسه تتغير الإشارات اليومية التي تنظم النوم واليقظة.
لذلك يكون الدماغ قرب موعد الاستيقاظ الطبيعي في حالة مختلفة تمامًا عن حالته بعد ساعة واحدة من النوم.
يمكن أن يصبح الاستيقاظ أسهل حتى قبل ظهور صوت المنبه.
هناك قوتان تتحكمان في نومك
يستخدم علماء النوم نموذجًا مشهورًا لتفسير توقيت النوم والاستيقاظ.
القوة الأولى هي ضغط النوم.
كلما بقيت مستيقظًا فترة أطول ازداد ميلك للنوم.
وأثناء النوم ينخفض هذا الضغط تدريجيًا.
والقوة الثانية هي الساعة اليومية.
فهي ترسل إشارات مختلفة للنوم واليقظة بحسب الوقت البيولوجي.
عند بداية الليل يكون ضغط النوم مرتفعًا، لذلك تنام.
أثناء الليل ينخفض تدريجيًا.
وقرب نهاية فترة النوم المعتادة يصبح ضغط النوم أقل بكثير.
وعندها يصبح من الأسهل على الإشارة اليومية للاستيقاظ أن تدفع الدماغ نحو اليقظة.
لذلك لا يحتاج المنبه دائمًا إلى “إيقاظ” دماغ نائم بالكامل.
أحيانًا يصل صوته بعد أن كان الدماغ قد بدأ أصلًا بالتحرك نحو الاستيقاظ.
لهذا يحدث شيء مضحك: تستيقظ ثم يرن المنبه
قد لا تكون مصادفة كاملة.
إذا كان جسدك معتادًا على وقت معين، يمكن أن يكون موعد المنبه قريبًا جدًا من الوقت الذي تبدأ فيه آليات الاستيقاظ الطبيعية بالعمل.
تفتح عينيك.
تنظر إلى الساعة.
6:58.
ثم بعد دقيقتين يسمع عقلك الصوت الذي كان يستعد له أصلًا.
لكن التجارب أظهرت شيئًا أغرب: بعض الناس يستطيعون اختيار وقت الاستيقاظ
في دراسة كلاسيكية منشورة في مجلة Sleep، سأل الباحثون 269 شخصًا عن قدرتهم على الاستيقاظ من تلقاء أنفسهم.
أكثر من نصف المشاركين قالوا إنهم إما لا يستخدمون المنبه عادة أو يستيقظون دائمًا قبله، بينما قال نحو ربع إضافي إن ذلك يحدث معهم أحيانًا.
ثم اختبر الباحثون 15 شخصًا قالوا إنهم جيدون في الاستيقاظ الذاتي.
طُلب منهم اختيار وقت للاستيقاظ ثم ناموا في منازلهم مع مراقبة نشاطهم.
خمسة منهم استطاعوا الاستيقاظ خلال عشر دقائق من الوقت المستهدف في الليالي الثلاث كلها.
وخمسة آخرون فعلوا ذلك في ليلتين من أصل ثلاث.
أي أن القدرة على الاستيقاظ قرب وقت مقصود موجودة فعلًا لدى بعض الأشخاص.
وهنا يصبح السؤال أصعب
لو كنت تستيقظ دائمًا في السابعة بسبب ساعتك البيولوجية، فالأمر مفهوم.
لكن ماذا لو قلت قبل النوم:
غدًا يجب أن أستيقظ في الخامسة.
ثم استيقظت 4:55 رغم أن وقتك المعتاد السابعة؟
كيف يستطيع الدماغ تعديل نفسه خلال ليلة واحدة؟
حتى الآن لا نملك تفسيرًا نهائيًا كاملًا.
لكن الأبحاث تشير إلى أن النية والتوقع قبل النوم يمكن أن يؤثرا في حالة الدماغ أثناء الليل.
الدماغ قد يحتفظ بالمهمة أثناء النوم
نحن نميل إلى الاعتقاد أن جميع أهدافنا تختفي بمجرد النوم.
لكن الدماغ لا يغلق كل المعلومات التي كانت مهمة قبل النوم.
إذا كنت تعرف أن لديك موعدًا مهمًا صباحًا، تبقى لهذه المعلومة قيمة كبيرة.
والفكرة التي يدرسها الباحثون هي أن الدماغ قد يحتفظ بنوع من التوقع الزمني المرتبط بالمهمة.
لست واعيًا به طوال الليل.
لكنه قد يؤثر في توقيت الانتقال نحو اليقظة.
وقد رصد العلماء تغيرًا في الدماغ قبل الاستيقاظ الذاتي
في دراسة على متطوعين طُلب منهم الاستيقاظ في وقت محدد دون إيقاظ خارجي، قاس الباحثون التغيرات في تدفق الدم في الجزء الأمامي من الدماغ أثناء النوم.
نجح سبعة من خمسة عشر مشاركًا في الاستيقاظ قريبًا من الوقت المطلوب.
ووجد الباحثون لدى الناجحين تغيرًا في نشاط منطقة من الفص الجبهي قبل الاستيقاظ الذاتي.
هذه النتيجة مثيرة لأنها تشير إلى أن الدماغ ربما يبدأ بالتحضير للاستيقاظ قبل أن يصبح الشخص واعيًا.
أي أن لحظة فتح العين قد تكون نهاية عملية بدأت قبلها.
ربما لا تستيقظ لأنك عرفت الوقت، بل لأن الدماغ كان يستعد له
وهذه نقطة دقيقة.
لا يوجد دليل على أن الإنسان أثناء النوم يستطيع أن يقول في داخله:
الساعة الآن 4:57.
ما قد يحدث هو أن الأنظمة البيولوجية التي تتابع الزمن وتوقع الاستيقاظ تبدأ بتغيير حالة الدماغ تدريجيًا.
النوم يصبح أخف.
تتغير قابلية الاستيقاظ.
ثم يأتي صوت أو حركة صغيرة أو تغير داخلي فيوقظك.
وبسبب قربه من الموعد يبدو الأمر كأن ساعة داخلية قرعت الجرس.
ماذا عن هرمون الكورتيزول؟
الكورتيزول مرتبط غالبًا بالتوتر، لكنه أيضًا جزء طبيعي من تنظيم الجسم اليومي.
تبدأ مستوياته عادة بالارتفاع قرب الصباح، ثم يظهر بعد الاستيقاظ ارتفاع إضافي معروف باسم:
Cortisol Awakening Response
استجابة الكورتيزول للاستيقاظ.
وقد وجدت الدراسات عادة ارتفاعًا واضحًا في الكورتيزول خلال أول نصف ساعة تقريبًا بعد الاستيقاظ.
لكن من المهم عدم تبسيط القصة بالقول:
الكورتيزول يعمل كمنبه داخلي ويوقظك في الدقيقة المحددة.
الاستجابة الهرمونية مرتبطة بالاستيقاظ والإيقاع اليومي، لكنها جزء من منظومة أكبر وليست وحدها تفسير الاستيقاظ قبل المنبه.
لكن توقع يوم صعب يمكن أن يغير استجابة الصباح
في تجربة على أشخاص أصحاء، أخبر الباحثون مجموعة منهم بأنهم سيخضعون في اليوم التالي لمهام عقلية صعبة وتنافسية.
المجموعة الأخرى لم تتلق هذا التوقع.
لم توجد فروق واضحة في كمية النوم أو جودته بين المجموعتين.
لكن في صباح اليوم المتوقع أن يكون صعبًا، كانت الزيادة في الكورتيزول بعد الاستيقاظ أكبر.
بمعنى آخر:
مجرد معرفة أن الغد يحمل مطلبًا مهمًا استطاعت أن تغير استجابة هرمونية في صباح اليوم التالي.
وهذا مثال قوي على أن الدماغ والجسم يستطيعان الاستعداد مسبقًا لشيء نعرف أنه سيحدث.
وهذا قد يفسر لماذا نستيقظ قبل موعد السفر بسهولة أكبر
إذا كان عليك الاستيقاظ في الخامسة لرحلة مهمة، فإن للموعد أهمية كبيرة.
هناك احتمال أن يفوتك الطيران.
أنت تفكر في الموعد قبل النوم.
وقد تستيقظ عدة مرات خلال الليل للتحقق من الوقت.
كل هذا يجعل النوم مختلفًا عن ليلة عادية.
لذلك لا تكون الساعة البيولوجية وحدها هي المسؤولة.
التوقع والاهتمام والقلق يمكن أن تجعل الدماغ أكثر استعدادًا للاستيقاظ.
أحيانًا نستيقظ قبل المنبه لأننا لم ننم جيدًا أصلًا
وهذا تفسير أبسط لبعض الحالات.
الشخص القلق من الاستيقاظ قد ينام نومًا متقطعًا.
يستيقظ الساعة الثالثة.
ثم الرابعة والنصف.
ثم الخامسة والنصف.
ثم السادسة وخمس وخمسين دقيقة.
يتذكر الاستيقاظ الأخير فقط لأنه كان قريبًا من المنبه.
فيقول:
جسمي عرف موعد المنبه.
بينما يكون في الواقع قد استيقظ عدة مرات خلال الليل.
لذلك يجب التفريق بين الاستيقاظ الذاتي الدقيق وبين النوم المتقطع الناتج عن القلق.
لماذا نستيقظ قبل المنبه في أيام العمل ولا نستيقظ في الإجازة؟
الجسم يتعلم الإيقاع المتكرر.
إذا كان موعد الاستيقاظ ثابتًا خمسة أيام في الأسبوع، يصبح جزءًا من نمط حياتك البيولوجي.
ثم تأتي العطلة.
تحاول النوم حتى الظهر.
لكن قد تفتح عينيك في السابعة والنصف رغم عدم وجود منبه.
جسمك لا يعرف أن اليوم عطلة بالمعنى الاجتماعي.
ساعته كانت تتوقع صباحًا مشابهًا للأيام السابقة.
لهذا يحتاج تغيير مواعيد النوم إلى وقت حتى يتكيف معه الإيقاع اليومي.
وهذا يفسر لماذا يستيقظ بعض الناس في الموعد نفسه حتى بعد السهر
قد تنام الساعة الثالثة بدل الحادية عشرة.
وتتوقع أن تنام حتى الظهر.
لكن تفتح عينيك في السابعة كالمعتاد.
أنت متعب جدًا، ومع ذلك استيقظت.
ضغط النوم يقول:
استمر بالنوم.
لكن إشارات الساعة البيولوجية المعتادة تدفعك نحو اليقظة.
قد تعود إلى النوم، لكن ظهور الاستيقاظ نفسه يوضح أن طول فترة النوم ليس العامل الوحيد الذي يحدد موعده.
هل يستطيع الجسم معرفة أيام الأسبوع؟
ليس بالمعنى الحرفي.
لا توجد خلية تقول:
اليوم الاثنين.
لكن أيام الأسبوع عادة تحمل أنماطًا مختلفة.
في أيام العمل:
تنام في وقت معين.
يضرب المنبه في وقت معين.
تتعرض للضوء في وقت معين.
تشرب القهوة.
تتحرك.
وتتناول الطعام في أوقات متقاربة.
أما نهاية الأسبوع فتختلف.
وهكذا يستطيع الجسم تعلم نمط متكرر يجعل الاثنين يبدو مختلفًا بيولوجيًا عن السبت دون أن يعرف أسماء الأيام.
لماذا يختلف الأمر بين الناس؟
ليست قدرة الاستيقاظ الذاتي متساوية لدى الجميع.
الدراسة الكلاسيكية وجدت أن بعض الأشخاص كانوا دقيقين جدًا وبعضهم لم ينجح.
وتوجد عوامل كثيرة محتملة.
انتظام النوم.
قوة الإيقاع اليومي.
العمر.
مدى أهمية وقت الاستيقاظ.
القلق.
كمية الحرمان من النوم.
والاختلافات الفردية في أنظمة النوم نفسها.
لذلك لا ينبغي أن تتوقع من نفسك أن تستيقظ في السادسة تمامًا بلا منبه فقط لأن شخصًا آخر يستطيع ذلك.
وقد يبدو الاستيقاظ أدق مما هو عليه بسبب المصادفة
تضبط المنبه كل يوم تقريبًا.
أحيانًا تستيقظ قبل موعده بنصف ساعة.
وأحيانًا بعد أن يرن.
وأحيانًا قبل دقيقتين.
أي حالة ستتذكرها أكثر؟
الاستيقاظ قبل دقيقتين.
لأنها غريبة.
فتقول:
كيف عرف جسمي؟
أما المرات التي استيقظت فيها قبل 37 دقيقة فلا تبدو مثيرة.
وبالتالي يمكن للذاكرة أن تجعل القدرة تبدو أكثر دقة مما هي عليه فعلًا.
لكن التجارب التي راقبت أشخاصًا يستطيعون الاستيقاظ الذاتي تؤكد أن الظاهرة ليست كلها مصادفة.
بعض الأشخاص يمتلكون فعلًا قدرة منتظمة نسبيًا على الاقتراب من الوقت الذي اختاروه.
هل نملك إذن ساعة تستطيع قياس الدقائق أثناء النوم؟
حتى الآن لا يوجد دليل على مؤقت داخلي بسيط يعمل مثل الساعة الرقمية.
يبدو أن المسألة تنتج من تفاعل عدة أنظمة.
الساعة اليومية.
ضغط النوم.
الضوء.
العادات.
الهرمونات.
الاستثارة.
والتوقع بأن هناك شيئًا مهمًا يجب أن يحدث في وقت معين.
هذه الأنظمة مجتمعة قد تجعل الدماغ يصل إلى حالة يصبح فيها الاستيقاظ مرجحًا قرب الموعد المطلوب.
الشروق يستطيع أيضًا أن يوقظ الدماغ قبل المنبه
حتى وأنت مغمض العينين يمكن للضوء أن يؤثر في الأنظمة المنظمة للإيقاع اليومي.
وقد درست تجارب ما يسمى بمحاكاة الفجر، حيث يبدأ ضوء الغرفة بالازدياد تدريجيًا قبل وقت الاستيقاظ.
وجدت الدراسات أن هذا الضوء التدريجي يمكن أن يجعل الاستيقاظ أسهل ويقلل النعاس لدى بعض الأشخاص.
وفي إحدى الدراسات ارتبطت محاكاة الفجر أيضًا بزيادة الاستثارة بعد الاستيقاظ.
لذلك قد يكون ما تظنه ساعة داخلية دقيقة أحيانًا نتيجة اجتماع عدة إشارات صغيرة:
الفجر بدأ.
درجة حرارة الجسم تتغير.
ضغط النوم انخفض.
والوقت البيولوجي للاستيقاظ اقترب.
لماذا نشعر بالذهول عندما نفتح أعيننا قبل المنبه بثوانٍ؟
لأننا نرى النتيجة ولا نرى العمليات التي سبقتها.
أنت لم تكن واعيًا بتغير الإيقاع اليومي.
ولا بانخفاض ضغط النوم.
ولا بالنشاط العصبي الذي سبق الاستيقاظ.
ولا بتغير الضوء في الغرفة.
كل ما تعرفه هو:
كنت نائمًا.
فتحت عيني.
بعد عشر ثوانٍ رن الهاتف.
فتبدو التجربة كأن الدماغ كان يعد الثواني سرًا.
الحقيقة المحتملة أكثر تعقيدًا:
الجسم كان طوال الليل يتحرك ببطء نحو تلك اللحظة.
ومع ذلك ما زال الاستيقاظ الذاتي يحمل لغزًا لم يُحل بالكامل
نعرف الكثير عن الساعة اليومية.
ونعرف كثيرًا عن ضغط النوم.
ونعرف أن بعض الناس يستطيعون الاستيقاظ قريبًا من وقت اختاروه.
وظهرت أدلة على تغير النشاط الدماغي قبل الاستيقاظ الذاتي.
لكن الآلية الدقيقة التي تسمح للنية:
يجب أن أستيقظ في الخامسة
بالتأثير في الدماغ النائم والوصول إلى توقيت قريب من الخامسة ما تزال غير مفهومة بصورة كاملة.
كيف يحتفظ الدماغ بهدف زمني أثناء غياب الوعي؟
كيف يقيس المدة عبر مراحل النوم المختلفة؟
وكيف يحول هذا القياس في النهاية إلى استيقاظ؟
هذه أسئلة ما زالت تستحق البحث.
وربما يكون هذا هو أكثر ما يجعل الاستيقاظ قبل المنبه مثيرًا.
نحن نعتقد أننا عندما ننام نتوقف عن متابعة العالم والزمن.
لكن الدماغ لا يفعل ذلك بالكامل.
في مكان ما داخل منظومة النوم، تستمر الساعة.
وعندما يقترب الصباح الذي اعتاد عليه جسمك، أو الموعد الذي أخبرته قبل النوم أنه مهم، قد تبدأ أنظمة كاملة بالتحرك قبل أن تعرف أنت شيئًا عنها.
ثم تفتح عينيك.
تنظر إلى الهاتف.
6:59.
ويبقى المنبه صامتًا دقيقة أخرى.
المصادر
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق